Позади компьютера мы тратим большую часть рабочих часов. Неправильная установка может привести к ужасным болям в спине, талии и шее.

Мы учимся правильно, чтобы сидеть:

Поддержите спину

У стула обязательно должна быть удобная спина, с естественным изгибом. Между спинкой стула и Вашей спиной там не должна быть обратная реакция - такой стул принимает сторону погрузки на основе на себе.

Удобное положение ног

Ноги должны стоять на полу так, чтобы нога была параллельно полом.

Минимизировать движения

Имейте не вещи, необходимые для Вас так, чтобы Вы продлились, сгибаться и оборачиваться постоянно позади них. Позвольте все будут на расстоянии протянутой руки.

Плечо и ручное положение

Клавиатура и мышь должны быть до стандарта локтя.

Стряхивает руки

Запястья должны быть прямыми линиями, не не отклониться ни вверх, ни вниз, в сторонах. Купите клавиатуру с поддержкой рукам.

Ослабьте пальцы при печати. Ненужное давление вызывает преждевременную усталость.

Используя мышь, также ослабьте щетку. Перемещая мышь, двигайте всей рукой, и не только запястьем.

Шея

Устройте монитор и окна на нем непосредственно перед Вами. Попытайтесь не отвинтить шею в одной стороне. Сядьте на стул, близкие глаза и расслабьтесь. То, когда Вы откроете их, будет прямым перед Вами пункт, в котором успокоится центр экрана. Использование, если это необходимо, поддержки под монитором.

Минимизируйте погрузку на глазах

Имейте монитор на расстоянии протянутой руки. Не помещайте монитор около источников яркого света. Приспособьте яркость, контраст, размер шрифта под собой.

Дайте глазам разрыв в течение дня. Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав вид в карандаше, приблизьтесь и удалите это от человека, не отрывая вид. Смотрите в окне и сконцентрируйте вид к любому отдаленному объекту. Повторите это несколько раз.

Сделайте разрывы

Не обязательно вообще, чтобы сделать ничто - не заменяет деятельность, окружает клиентов вместо того, чтобы сидеть позади монитора.

Периодически протяжение

Это вызывает мускулы.